Ech, muszę ograniczać ilość zjadanych jajek, bo moja mama się czepia Twierdzi, że będę miała wysoki cholesterol. Wiem, że to stereotyp, ale nie wytłumaczę tego mamie. Chciałam też sobie kupić wołowinę, ale mama się tylko dziwnie na mnie popatrzyła i zrezygnowałam. I tak w rodzinie mam już etykietkę "cudaka" Trening: 1. Rozpiętki ze [...]
[...] ich ilość do maks 6. Rampa generalnie zakłada ciężar z jakim zaczynasz (50-60% ciężaru w ostatniej serii) i ciężar jakim kończysz. Pomiędzy nimi wypełniasz wg swoich własnych preferencji czy wielkości ciężaru końcowego (dla 250 kg serii wstępnych będzie znacznie więcej niż dla 100 kg) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-25 21:44:00
Podaje na moim Przykładzie 1. Pierwszym i zarazem najważniejszym czynnikiem jest obliczenie zapotrzebowania podstawowego. Możemy je obliczyć mnożąc masę beztłuszczową(masa mięśniowa) x 24. Masę mięśniową obliczamy odejmując od całej masy ciała ilość masy tłuszczowej (bf). Moje Bf wymaga on jedynie znajomości: wagi w kg wzrostu w cm wieku w latach [...]
Pierwsze serie powiedzmy 30-40 % to one mialy byc jako rozgrzewające. Dodam do tego jeszcze, ze mialem wczesniej przez 8 tygodnii pierwszy etap tego treningu, w ktorym robilem nastepujace serie: poniższe procenty są do ławki skośnej plus wyciskanie ekscentryczne. 40% - 5 powtórzeń 2-3 serie 50% - 5 powtórzeń 1 seria 60% - 3 powtórzenia 1 seria [...]
20.02.2014 MC - rampa - 40 -> 70 - ostatnia seria filmik. Znowu biodro za wysoko i plecy luzne szczegolnie przy opuszczaniu ... http://youtu.be/VQJ23gKbvRc WL - rampa - 20 -> 50 + 3p 65 kg - poszlo by lepiej ale nie mialem zadnej asekuracji i mala blokaza w glowie sie zalaczyla podciaganie - 6/6/6 - powoli i do przodu za tydz w srode termin do [...]
łapa-36,5 waga 74 kg, hantelkami na stojąco 17 kg 4 serie po 10 powtórzeń, na sztandze robie progresje kończe ostatnia serie na 46kgx5(około)na maks coś ponad 50 nie wiem ile dokładnie
hehe ja mam 41-43 (43 na pompie) i tak: sztanga: 8 x 50-55 kg hantelki na maxa: 21 kg :] bicka mam w miare silnego jak na 16 lat o kurva data :D Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2007-03-21 16:48:04
Lista startowa zawodników....organizator obiecał uzupełniać co tydzień w poniedziałek. Poniższa lista jest z dnia 9-ego lutego ..... Kobiety Benchpress Raw 1. Emilia Truszkowska 30.06.1994r. 25lat 67,5kg Open klub 15 GBZ 2. Krystyna Abramczyk-Puzio 23.04.1965r. 54lata 90kg M50-54 klub Zjednoczeni Olsztyn 3. Anastazja [...]
NIEDZIELA: Kolejny dzien ładowania. Pierwszy raz zjadłem tylk węgli podczas ładowania. Po ładowaniu następnego dnia waga pokazała mi ponad 2 kg więcej. Po kilku dniach spadlo 1,5 kg, czyl iw sumie o,5 kg na plus! Bez sensu. Za dużo węgli? Ta szynka wieprzowa była zła. Wiem. Ale nie było nic w chacie do żarcia, a w niedzielę trudno coś kupić. [...]
Po słabym tygodniu lece dalej. Dzis klata + biceps, niestety na tricepsach po wczorajszym treningu zakwasy mega i boleśnie było przy wyciskaniu hantli. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim : 34 kg x9 38kg x 7 40kg x6 42kg x6
I wtorkowy trening zrobiony :) Dziś według planu poszły noogi :) G: Przysiad 130 x 4, 140 x3 , 150 x3 A: Hack przysiad po 40 kg na stronie x 10 po 50 x 6 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6 sztabek x 10 obydwie serie A: Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 5 3s A: Uginanie nóg leżąc 5 sztabek x 8 2 s P: Wspięcia na place stojąc a [...]
DZIEŃ 54, 55, 56 DNT - z powodu zamkniętej siłki i niedoczasu na trening domowy :-( Miski też nie miałam jak policzyć. W niedzielę wpadło czerwone wino (lampka). DZIEŃ 57 Trening 1. Przysiad 5x5 50, 55, 57.5, 60, 65 2. MC npn 5x5 55, 60, 65, 70x3, 70x5 4x obwód: 15x sit up 10x pompka (damska) 5x Sumo DL Hi Pull - 20 kg Czas: 7: 49 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odświeżam swój temat bo chce się zapytać o wyniki swojej redukcji po prawie 6 tygodniach. Małe info. Z początkiem czerwca biezacego roku zaczalem redukcje z wymiarów: Klatka piersiowa 125 cm (bezdech) Bicki do 43,5 cm oraz 42,5 cm Brzuch 100 cm w pasie (Najszersze miejsce) Waga ~103 kg Dziś mamy 15 lipca, czyli jestem ~40 dni na Diecie i moje [...]
[...] korekty. Silke mam w domu, lawki proste, skos, modlitwenik. Zadnych maszyn, poza wyciagiem, ogolnie wolne ciezary sztanga dluga prosta, sztanga lamana, chantle i okolo 250 kg roznego zelastwa do zakladania na ten "metalowe patyki" Prace mam lekka i ogolnie malo wymagajaca wysilku, pracuje rano od 7, 3-4 godzinki i o 10 jestem w [...]
Jest OK Tylko jedna uwaga: jeśli powrarzasz ciężar zastosuj SS. Zdejmij ok. 50% cieżaru i w serii doprowadz do załamania mieśniowego. GDy stosujesz ten sam ciężar 3x pod rzad, zrób coś takiego: x kg, x kg + SS, x kg + 1 + SS, gdzie 1 to seria więcej.
a teraz czego mniej, czego więcej? co zmienić? robiłem wg tematu tutaj z sfd Białko - 2,2g/kg Węgle - 2,6g/kg Tłuszcz - 0,75g/kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30d72f6f0a1246f79010cd41145e9dbd.png Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-11-20 13:48:50